Зміст
Верхня частина тіла складається з живота, талії, грудей, рук і спини. Іноді через широку будову тіла доводиться зменшувати розмір цієї лапи. Це можна зробити, поєднуючи здорову дієту з вправами на серцево-судинне печіння та тренуванням з обтяженням, характерними для верхньої частини тіла. Поширені проблеми, такі як випираючий живіт, в’ялі руки, галіфе та широка спина, можуть бути зменшені за допомогою цього режиму.
Крок 1
Дотримуйтесь здорового харчування. Збалансована дієта складається з нежирної їжі, яка може допомогти вам спалити калорії. Включіть у своє повсякденне життя багато зелених фруктів та овочів. Їжте нежирні білки і багато клітковини. Це спонукатиме організм спалювати всі непотрібні калорії, в тому числі і з верхньої частини тіла. Пийте багато води і уникайте безалкогольних напоїв та штучних соків. Уникайте швидкого харчування та солодощів.
Крок 2
Дотримуйтесь регулярних серцево-судинних вправ. Кардіо вправи - це ті, які викликають у вас серце, і вони можуть включати їзду на велосипеді, ходьбу, біг та плавання. Якщо ви живете поблизу тренажерного залу, використовуйте таке обладнання, як бігова доріжка, велотренажер або еліптичний тренажер. Ці вправи необхідні для спалювання калорій. Ви не зможете схуднути у верхній частині тіла, не роблячи їх.
Крок 3
Дотримуйтесь рутинних тренувань з обтяженням. Використовуйте вільні ваги, щоб робити вправи для рук і тим самим зменшувати накопичений в них жир. Також використовуйте легкі гирі, роблячи присідання. Це допоможе зміцнити м’язи живота та спини та зменшити бриджі.
