Зміст
Максимум VO2 є найбільш точним показником фізичної активності з кардіореспіраторним фокусом. Він вимірює максимальну кількість кисню, який організм може використовувати протягом однієї хвилини на кілограм ваги тіла (мл / кг / хв). Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень збільшується, а також вивільнення кисню в організм. Через їх коефіцієнт залежності, пік VO2 і частота серцевих скорочень є цінними інструментами, які використовуються для оцінки рівня кардіоваскулярної підготовленості людини.
Факти
Максимальний VO2-тест зазвичай виконується на пристроях серцевого аналізу, таких як бігова доріжка або велотренажер. Інтенсивність тренування і частоту серцевих скорочень збільшуються поступово, тоді як кисень і вуглекислий газ, що присутні у вдихуваному і простроченому повітрі, вимірюються за допомогою респіратора. Максимальний VO2 досягається, коли рівень споживання кисню не збільшується, незважаючи на збільшення інтенсивності.
Важливість
Вимірювання частоти серцевих скорочень і максимального VO2 допомагає практикуючим призначати вправи з безпеки та ефективності для різних рівнів фізичної підготовленості. Ці заходи також слугують "важливим інструментом в тренувальних заняттях як частині кардіологічної реабілітації", згідно з рекомендаціями, опублікованими спільно Американським університетом кардіології та Американською асоціацією серця. Оцінка серцевої функції та споживання кисню може бути однаково корисною для початківців, які прагнуть покращити здоров'я, для спортсменів на витривалість, які шукають кращу продуктивність, та для пацієнтів з серцем у процесі поліпшення функції серця.
Думка експерта
"Дослідження показують, що ви можете збільшити свій максимальний VO2, працюючи при інтенсивності фізичних вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень з 64 до 94% від максимального значення протягом принаймні 20 хвилин три рази на тиждень", - рекомендує Американський коледж спортивної медицини. . Ті, у кого високий пік VO2, ймовірно, також мають більш низький ЧСС, зниження артеріального тиску і зниження ризику хронічних захворювань.
Міркування
Загалом, чим вище VO2 максимум, тим краще, але межі варіюються залежно від статі та віку. 25-річна жінка з максимальним VO2 36 мл / кг / хв була б класифікована як що має «погану» серцево-судинну фітнес, тоді як 65-річний чоловік з однаковим значенням класифікується як «добре» серцево-судинна фітнес. Виконання максимального VO2-тесту допоможе вам краще зрозуміти свій поточний рівень придатності.
Сповіщення
Цей тест вимагає інтенсивних вправ, які підвищують частоту серцевих скорочень до точки, де вона досягає тіла до максимальних меж. Це необхідно для точного вимірювання максимальної кількості кисню, який організм може використовувати під час тренування. Особи з серцево-судинними або респіраторними проблемами повинні проводити тест під наглядом кваліфікованого лікаря або професійного спортсмена.
