Зміст
Пуборектальний м'яз допомагає контролювати елімінацію під час спорожнення кишечника. М'яз з'єднаний з анальним сфінктером, який залишається скороченим навпроти пуборектальної м'язової системи. Існують певні обставини, при яких людині потрібно розслабити цю м’язову систему, наприклад, під час введення медичної супозиторії або для зменшення дискомфорту для чоловіків, які проходять загальний ректальний огляд для перевірки стану передміхурової залози, тому здатність розслабити цей м’яз робить це дуже корисна навичка.
Крок 1
Практикуйтеся щодня, щоб краще усвідомлювати сенсорні нерви в області прямої кишки, коли регулярно випорожнюєтеся. Ознайомтесь з неврологічними зворотними зв’язками (відчуттями), які ви відчуваєте, коли пуборектальний м’яз автоматично розслабляється разом із анальним сфінктером, щоб забезпечити ефективне спорожнення кишечника.
Крок 2
Зробіть свідоме запам'ятовування неврологічних відчуттів, які ви відчуваєте щоразу, коли крок 1 виконується протягом двох-чотирьох тижнів. Спробуйте подумки відтворити почуття розслабленої групи м’язів, пам’ятаючи, як це відчувається в тому розслабленому стані м’яза.
Крок 3
Попрактикуйтесь, щоб ваша «пам’ять» про відчуття виникала фізично, коли ви впевнені, що знаєте, як почуваються розслаблені пуборектальні м’язи та анальний сфінктер. Зосередьтеся, навмисно розширюючи та скорочуючи групи тазових м’язів, і продовжуйте тренуватися, доки ви не відчуєте тих самих відчуттів, яких навчилися більше усвідомлювати ці два м’язи під час спорожнення кишечника, коли вони автоматично розслабляються як частина рефлексивної дії.
Крок 4
Продовжуйте практикувати свою нову здатність навмисно розслабляти пуборектальний та анальний сфінктерні м’язи одночасно, один-два рази протягом кожного дня, бажано протягом двох-трьох годин після кожного спорожнення кишечника, щоб запобігти випадковому витоку калу.
