Зміст
Ахіллове сухожилля, або п'яткова кістка, - це велике сухожилля в середній частині литки, що доходить до задньої частини щиколотки. Це сильне сухожилля, і біль може свідчити про серйозну проблему. Однак існує кілька домашніх засобів, які можуть полегшити цей неприємний симптом.
Méto R.I.C.E.
Дотримання R.I.C.E. (з англійської, R, відпочинок - відпочинок; лід - лід; компресія - стиснення; піднесення - піднесення) допомагає полегшити біль у сухожиллі. Відпочинок на щиколотці допоможе одужати. Час відпочинку буде залежати від тяжкості травми. Застосовуйте лід, загорнутий у рушник, щоб зменшити набряк і біль. Робіть це чотири рази на день. Стисніть щиколотку за допомогою еластичного бинта, щоб допомогти утримати сухожилля в положенні і прискорити загоєння. Підйом щиколотки допомагає в кровообігу.
Розтягування
Регулярно розтягуйте ахіллове сухожилля, щоб полегшити біль і зцілити травму. Розтягування знімає скутість і запобігає майбутнім травмам або рецидивам.
Розтягніть стінку, щоб послабити ахіллове сухожилля. Встаньте перед витягнутою назовні стіною. Встаньте вертикально, стоячи ногами перед стіною. Покладіть пошкоджену стопу біля стіни приблизно в коліні. Акуратно притисніть п'яту до стіни, використовуючи ногу. Не сутуліться, оскільки це призведе до надмірного розтягування сухожилля. Затримайте розтяжку 15 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Підставки для ніг
Змініть взуття, яку ви носите, або додайте опори до підошовних дуг, щоб допомогти вилікувати сухожилля. Невеликі п’яткові протектори можна придбати в аптеках і поставити на взуття, щоб допомогти підняти ахіллове сухожилля. Це запобігає руху сухожилля і знімає вагу з травми. Використовуйте милиці, якщо ви особливо болючі або чутливі.
Спробуйте змінити взуття, щоб відрегулювати підтримку сухожилля. Пошийте на замовлення взуття з професійних взуттєвих магазинів, щоб переконатися, що вона вам підходить.
