Зміст
Розділений стрибок - це основний гімнастичний рух, що використовується як на початковому, так і на поглибленому рівнях. Судячи зі стилю, положення руки, кута розкриття ноги та висоти, тут немає місця помилкам. Оскільки судді вираховують рахунок за найменші порушення, вам знадобляться хороші основи, щоб зробити ідеальні роздвоєні стрибки.
Крок 1
Тренуйте свій отвір на килимку. Якщо ви не можете зробити сплеск на підлозі, ви також не зможете зробити це в повітрі: потягніться, поки не зможете зручно сісти у цілі отвори, а потім попросіть колег по черзі тримати ваші передні і задні ноги. Елітні гімнастки досягають отворів більше 30 см.
Крок 2
Стимулюйте м’язи ніг. Щоб генерувати потужність та імпульс, необхідні для одночасного стрибка та розкриття, ваші ноги - особливо литки та квадрицепси - повинні бути міцними та гнучкими.
Крок 3
Пройдіться або біжи перед роздвоєним стрибком. Момент передньої частини тіла не такий важливий, як момент вашої передньої ноги. Коли ви робите швидкі кроки або біжите, нога, яку ви витягнете вперед, вже буде в русі: виконувати роздвоєний стрибок із положення стоячи набагато складніше.
Крок 4
Тримайте стегна прямо. Найбільша помилка більшості гімнастів-початківців - обертати стегно передньої ноги назовні, щоб збільшити кут відкриття, але, роблячи це, вони розбалансовують приземлення. Щоб перевірити положення стегон, розділіть підлогу і зігніть задню ногу вгору до коліна. Ваша стопа повинна утворювати ідеальну лінію з вашим тілом: якщо вона звисає вбік, стегна знаходяться в неправильному положенні.
Крок 5
Приземліться на головній нозі. Для плавної та контрольованої посадки торкніться підлоги плесновою частиною стопи, а потім іншою ногою. Намагайтеся не сильно згинати коліно. Повернувши опорну ногу назовні, ви можете контролювати кінцевий результат.
