Зміст
У дослідженні культур довголіття було встановлено, що люди з Окінави, Японія, мають найвищий середній термін служби у світі. Більшість кредитів приписується дієті та їхньому ставленню до їжі. Їх індекс маси тіла (ІМТ) становить 21,5, що ставить їх у середній мінімальної норми, далеко від ІМК 28 США. Є багато чого вчитися у японських дієт, щоб схуднути і як його зберегти.
Джерела білка
Японці їдять гарну кількість риби, яка в поєднанні з соєю є одним з основних джерел білка в їх раціонах. І риба, і соя наповнюються такими поживними речовинами, як омега-3, жирні кислоти та ізофлавони, а також низьким вмістом калорій і жирів і високим вмістом білка. Японці традиційно їдять мало м'яса або птиці і лише невелику частину білка на день. Тільки 10% ваших щоденних калорій приходять з білка, на відміну від 25% до 35% калорій, перетравлених в американській дієті.
Фрукти та овочі
Фрукти і овочі утворюють масу японської дієти, з акцентом на колір і різноманітність. Вони харчуються всіма п'ятьма квітами фруктів і овочів в їжі: червоний, зелений, жовтий, білий і синій або фіолетовий. Це ставить вашу фруктово-овочеву дієту легко вище "дев'яти на день" дієтологи рекомендують. Оскільки ці продукти з низьким вмістом жирів і калорій, ви можете з'їсти і все ще схуднути.
Управління порціями
Японці їдять різноманітні продукти невеликими порціями. Вони також використовують палички для їжі, що допомагає їм їсти повільніше, надаючи своєму тілу час для запису їхнього задоволення. Хара хачі бу, або їдять, поки ви не відчуваєте, 80% задоволені, є поширеною практикою в Японії, яка тримає розмір вашої їжі під контролем і низький колір.
Кулінарія та харчування
У Японії використовуються такі легкі способи приготування їжі, як пропарювання, гасіння, приготування на грилі та кип'ятіння. Бульйонний суп подають на початку кожного прийому їжі, який показав в дослідженнях, що він знижує загальну кількість споживаних калорій під час їжі, допомагаючи вам відчувати себе задоволеними раніше.
Вправи
Повсякденні вправи є невід'ємною частиною японського способу життя. Люди звичайно ходять або їздять. Фактично, 10 тисяч кроків у день програма стала популярною там 40 років тому. Роблячи вправи нормальною частиною вашого дня, легше пройти 30 хвилин щоденних вправ, які лікар рекомендує в рамках здорового способу життя. Додайте трохи більше часу для тренування в режимі силового тренування, і ви зробите втрату ваги навіть швидше.
