Зміст
Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія трапляється, коли ви їсте недостатньо або їсте неправильну їжу, що викликає головний біль. Ось чому люди відчувають головний біль, коли голодні. Біль виникає через низький рівень цукру, що підсилює нервові шляхи, хоча механізми цього процесу не ясні. Низький рівень цукру в крові також може посилити мігрень. Цукор у крові залежить від рівня глюкози, яка береться з вуглеводів, таких як картопля, фрукти та хліб. Потрапляючи в кров, глюкоза забезпечує енергію клітинам. Якщо це не потрібно, він перетворюється у форму, яка називається глікогеном, і зберігається в клітинах печінки та м’язів. Коли хтось не їсть, рівень цукру починає падати, і організм перетворює глікоген назад у глюкозу. При виході він підвищує рівень цукру в крові до норми.
Причина
Що їсти
Найкращий спосіб контролю рівня цукру в крові - це регулярне харчування. Важливе значення мають також типи їжі. Коли хтось їсть натщесерце багато солодкої їжі, рівень цукру збільшується. Але вони також підвищують рівень інсуліну в організмі. Інсулін допомагає глюкозі потрапляти в клітини, змушуючи рівень цукру в крові падати, як правило, на дуже низьких рівнях.
Харчування комбінацією складних вуглеводів (таких як цільні зерна, квасоля та горох) та білків - найкращий спосіб підтримувати цей рівень і регулювати головний біль. Ці вуглеводи стають глюкозою швидше, ніж прості вуглеводи. Вживання їжі, багатої клітковиною, також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а також додавання в раціон корисних жирів (наприклад, у горіхах або оливковій олії). Ці жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи або білки. Окрім того, що вони допомагають підтримувати баланс рівня цукру, вони можуть допомогти зменшити головний біль. Вживання продуктів, багатих магнієм (шпинат, квасоля, горіхи та насіння) та вітаміном В2 (зелене листя, молочні продукти, нежирне м’ясо, цільнозерновий хліб та крупи), може запобігти або зменшити головний біль.
Поради
Частіше їсти також може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Деякі дієтологи рекомендують їсти шість невеликих прийомів на день замість трьох великих. Завжди мати під рукою закуски допомагає, коли ви довго не їли. Пропуск сніданку зазвичай призводить до низького вмісту цукру. Організму потрібно забезпечити себе після восьми годин відпочинку. Йому також потрібно робити запас після тренування, оскільки рівень цукру падає під час тренування. До цього добре їсти дієту з високим вмістом вуглеводів.
Кофеїн зазвичай не сильно впливає на рівень цукру, особливо якщо це лише кілька чашок кави на день. Але вживання великої кількості його, особливо за короткий час, може заважати намаганням підтримувати рівень цукру в крові збалансованим.
