Зміст

• Інструкції
• Як
• Що вам потрібно

Залишатися пробудженням іноді здається найважчим у світі. Спати добре або ніч напередодні, іноді падаючи прямо в ліжко, є найпривабливішою доступною ідеєю. Якщо вам потрібно триматись в стані бодрствованості і тривожитись на хороший проміжок часу - як на роботі або в школі - є кілька порад щодо того, що ви можете зробити, щоб покінчити з сонливістю.

Інструкції

Відчуйте тривогу і тривогу весь день (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Пересуватися багато. Щоб отримати коротку дозу енергії, встаньте зі стільця і ​​трохи перемістіть тіло. Проведіть коротку прогулянку навколо блоку, який буде перекачувати кисень у ваші м'язи, мозок і вени; з цим ви відчуєте набагато більшу тривогу. Якщо ви працюєте в офісі, часто вставайте і виконуйте міні-прогулянки по місту. Якщо у вас є ще трохи часу, виходьте на вулицю і насолоджуйтеся свіжим повітрям.

2. Холодна вода. Щоб швидко прокинутися, зайдіть у ванну і отримайте холодну воду на обличчі та руках.

3. Випийте склянку крижаної води - найкраще, якщо вона з льодом - щоб усунути сонливість. Чим більше води ви п'єте, тим частіше вам доведеться йти у ванну, що є поважним приводом трохи піти.

4. Зробіть легку їжу. Їжа велика, важка їжа в середині дня, як і макаронні вироби, може залишити вас млявими, лінивими і в основному сонними. Як ваше тіло перетравлює їжу, це спонукає вас до сну. Уникайте такої можливості, поїдаючи легку їжу в середині дня. Прикладом може служити бутерброд з курячого м'яса на грилі з цільної пшениці.

   
   

5. Тримайтеся подалі від цукру. Це може навіть дати вам енергію тимчасово, але незабаром ви падаєте і стаєте більш сонними, ніж будь-коли. Тримайтеся подалі від шоколаду, і замість цього їжте щось з великою кількістю білка і вуглеводів, як пшеничні крекери. Цей вид закуски дає вам набагато більше енергії, ніж щось солодке.

6. Пийте кофеїн. Вживання вмісту кофеїну в помірних кількостях допомагає вам залишатися настороженими. Найпоширенішими є безалкогольні напої, чай і кава. Це природний стимулятор, але не пити занадто багато, оскільки надлишок може дати вам головний біль, занепокоєння і збільшити частоту серцевих скорочень.

7. Завжди змінюйте свою діяльність. Монотонність і зосередження всієї вашої уваги на одній річ зазвичай змушує вас сонливо. Щоб не спати і пильнувати, йдіть робити щось інше. Якщо ви працюєте над великим проектом, поділіть його на невеликі завдання і зосередьтеся на одному за одним.

8. Сміятися над чим-небудь. Коли ваш день нудно і все, що ви хочете зробити, це сон, ви можете прокинутися трохи, просто сміючись. Отже, перейдіть на YouTube і перегляньте смішні відео. Швидкий сміх може творити чудеса для ваших енергетичних рівнів.

   
   

9. Зробіть короткий сон. Дрімота може бути дуже ефективною, надаючи вам енергію, необхідну для того, щоб залишатися неспанними і функціонувати якомога краще. Уникайте спати понад півгодини, оскільки зненацька більше, ніж потрібно, може залишити вас ще більш втомленими, ніж раніше.

Як

• Увімкніть кондиціонер. У літні місяці, спека може зробити вас сонним і втома. Увімкніть повітря якомога холодніше, щоб неприємне відчуття сну йшло. Гаряча, задушлива атмосфера може залишити вас психічно виснаженими.

Що вам потрібно

• Крижана вода
• Кондиціонер
• Вуглеводи і білкові закуски