Зміст
Стрибки - це не єдина навичка, необхідна для того, щоб бути успішним волейболістом. Вам потрібно знати, як передати товаришам по команді, захистити подачу і задуматися два-три рази, щоб захистити свою сторону корту. Однак стрибки беруть участь майже у всіх рухах; тому вдосконалення техніки стрибків може дуже допомогти.
Вправи на теля
Щоб стрибнути вище і отримати більший імпульс, потрібно зміцнити ноги. Однією з найкращих вправ є підняття на носки. Цю вправу можна робити в будь-який час і за будь-яких обставин. Руки тримайте біля боків, а ступні ляжте на підлогу. Відсуньте п'яти так, щоб пальці ніг були єдиною частиною, яка торкається підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень, інтервал 30 секунд, і повторіть набір. Якщо ви поспішаєте зміцнити литкові м’язи, повторюйте цю процедуру три-чотири рази на день.
Трансфер
Йдіть до спортзалу або спортивного центру і поставте естафету на 7,5 метрів від фінішної лінії баскетбольного майданчика. Поставте ще один на відстані 12 м, а третій - на 15. Підніміться до першого жердини, візьміть його і поверніться у вихідну точку, залишивши на землі. Візьміть ще одну відбивну до другої, візьміть палицю, поверніться до стартової лінії і залиште там. Зробіть те саме з третьою стороною. Ця швидкість і постійні запуски і зупинки допомагають сформувати вибухову силу в литкових і стегнових м’язах.
Зміни в харчуванні
Дайте своєму тілу правильне паливо, щоб збільшити вашу здатність стрибати. Наріжте якомога більше червоного м’яса і замініть його нежирною куркою та рибою. Їжте якомога більше фруктів і овочів, заходячи настільки, що берете нарізану моркву та перець, щоб перекусити яблуками та виноградом. Виріжте солодощі та вуглеводи, щоб ваше тіло могло ефективно спалювати енергію.
Туфлі на підборах
Взуття для стрибків або підошва - це тренувальне взуття, яке носять волейболісти та баскетболісти, а також інші спортсмени, які бажають стрибнути вище. Це важке та дивне взуття, яке змушує ногу працювати більше, ніж у звичайних справах, таких як ходьба або підйом по сходах. Вони сприяють зміцненню ніг. Якщо ви будете використовувати їх від 45 хвилин до години, ваші ноги стануть міцнішими та витривалішими.
