Зміст
Біль у п'ятах поширена у більшості людей. Біль може бути викликана занадто великим навантаженням або ситуаціями, такими як підошовний фасциит. Багато випадків болю в п'яті можна лікувати вдома за допомогою лікарських засобів і відпочинку. Нижче наведені деякі способи лікування болю в п'яті.
Інструкції
-
Відпочиньте. Біль, зумовлена надмірною навантаженням, носіння непристосованих черевиків або посилених м'язів литки, може поліпшитися з відпочинком. Уникайте стояння, бігу або будь-якої іншої діяльності, яка зачіпає вашу ногу, поки біль не вщухне.
-
Покладіть лід на хворому районі. Лід зменшує запалення і біль. Залиште його на ураженій ділянці протягом 10 або 15 хвилин одночасно і принаймні двічі на день. Протягом перших кількох днів застосовуйте льоди частіше.
-
Носіть належне взуття. Подивіться на взуття, які пропонують стабільну і зручну підтримку, особливо якщо біль викликається підошовний фасциит або надмірна пронація. Коли ви помітите, що пара взуття викликає біль, припиніть їх використовувати. Деякі люди страждають від болю в п'яті, коли носять дуже високі підбори або з невеликою опорою для ніг.
-
Подушки і опори ноги з ортопедичними або подушечками. Залежно від причини болю, вибирайте п'яткові прокладки або чашки, або вигнуті опори. Підвищення п'яти з використанням подушки знімає тиск на підошовну фасцію і зменшує біль.
-
Розтягніть ноги і ноги. Розтягування допомагає розслабити м'язи ніг і ніг, а також зменшує біль. Твердість м'язів п'яти є поширеною причиною болю, тому важливо спостерігати за ними.
-
Схуднути. Підбори тримають величезний тиск протягом дня, перш за все, якщо ви витрачаєте багато часу на тверді поверхні, такі як цемент, плитка та тротуари. Втрата ваги знижує стрес і тиск на п'яту.
Повідомлення
- Якщо ви продовжуєте страждати від болю в п'яті або якщо біль є важким, проконсультуйтеся з лікарем.
