Зміст
- Оцінка тяжкості розтягування
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Лікування пошкодженої литкової м’язи
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Крок 5
- Крок 6
- Крок 7
- Крок 8
Напруга литкового м’яза дуже поширена, не тільки в бігу, але і в інших видах спорту. Напруга литкового м’яза виникає, коли м’яз примусово розтягується за його межі, що призводить до розриву. Ця напруга називається розтягуванням. Розтяжки класифікуються на три рівні, найтяжчий - найдовший для відновлення. Якщо ви будете дотримуватися встановленого режиму лікування розтягування литкових м’язів, ваше відновлення все одно займе час, але воно буде набагато менше, ніж якби ви його не лікували.
Оцінка тяжкості розтягування
Крок 1
Напруга литки першого ступеня включає судоми і біль, коли м’язи розтягуються або стискаються. Це означає, що в литці є «мікро-розриви». Відновлення цього типу пошкодженої литкової м’язи займає близько двох тижнів.
Крок 2
Напруга литки другого ступеня викликає більш інтенсивний біль і дуже чутлива до дотику. Під місцем травми можуть бути помітні синці. Це означає, що стався частковий розрив м’язових волокон. Повного відновлення цього типу пошкоджених м’язів не можна очікувати менш ніж за п’ять-шість тижнів.
Крок 3
При напрузі литки третього ступеня пацієнт не може рухатися без дуже сильного болю, і, ймовірно, це ущільнення або шишка, що складається з м’яких тканин в області пошкодження. Відбувається повний розпад м’язових волокон. Цей тип напруги повинен спостерігатися лікарем, оскільки це може вимагати хірургічного втручання. Повне відновлення цього типу пошкодженої литкової м’язи, ймовірно, займе три-чотири місяці.
Лікування пошкодженої литкової м’язи
Крок 1
Якщо у вас є які-небудь питання щодо тяжкості розтягування, зверніться до фахівця зі спортивних травм. Не використовуйте цю статтю як офіційний діагноз м’язового напруження вашої литки.
Крок 2
Перша лінія захисту - льодотерапія.Нанесіть пакети з льодом на область пошкодження. Прикладайте лід на 20 хвилин до години і повторюйте принаймні чотири рази на день протягом декількох днів. Не наносіть лід безпосередньо на шкіру. Використовуйте тонкий рушник між льодом і шкірою.
Крок 3
Використовуйте компресійну пов’язку, щоб обмежити набряк. Оберніть від пальців ніг до травми, щоб запобігти набряку нижче обгортання. Будьте обережні, щоб не обмотати пошкоджений литковий м’яз занадто щільно. Бандажі мають еластичність, тому вони забезпечать компресію без надмірно щільного намотування.
Крок 4
Візьміть протизапальні ліки, такі як ібупрофен або напроксен. Якщо ви не можете приймати протизапальні препарати, ви можете приймати ацетамінофен від болю. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб оцінити дозування та проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є питання щодо дозування. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, і маєте запитання щодо взаємодії препаратів.
Крок 5
Відпочиньте литковий м’яз. Так, підніміть ноги і дайте постраждалому литковому м’язу трохи відпочити. Підніміть ноги так, щоб вони були вище вашого серця. Підвищення допоможе контролювати набряк. Це особливо важливо протягом перших 24 годин після травми. Після цього відпочиньте день-два. Коли ви знову гуляєте, не займайтесь діями, які можуть заподіяти біль. Це здоровий глузд, але багато людей не сприймають це серйозно і повертаються до нормальної ходьби. Тоді вони дивуються, чому пошкодженому м’язу потрібно так довго, щоб його покращити!
Крок 6
Щоб допомогти вам запам’ятати, що робити, є чотири основних слова: відпочинок, лід, стиснення та піднесення.
Крок 7
Після того, як біль зникне, можна починати щадні режими розтяжки та зміцнення. Потягніть пальці на ногах і затримайте протягом десяти секунд, і відпустіть. Повторити п’ять-десять разів. Наведіть пальці вниз, змусивши литку стиснутись, і потримайте протягом десяти секунд. Повторити п’ять-десять разів.
Крок 8
Для отримання більш досконалих реабілітаційних вправ для пошкодженого литкового м’яза зверніться до спеціаліста зі спортивної травми.
