Зміст
- Вправа на розтяжку
- Баскетбольні вправи над головою
- Розміщення вправ припинилося
- П’ятиступенева вправа
- Вправи на ритм
- Вправа з подряпинами
- Вправа на відступі
- Двоетапна вправа
Метання дротика залучає все ваше тіло, від пальців до ніг. Повний режим тренування з дартсом вимагає півгодинних аеробних вправ з кондиціонування шість днів на тиждень. Щоб підготуватися до занять киданням списа, слід розпочати з 10-хвилинної розминки, що складається з процедур гнучкості та легких аеробних вправ. Обов’язково розтягніть ноги та сухожилля, тримаючи розтяжку протягом 30 секунд, не стрибаючи. Потім розтягніть згиначі стегон, сідниці, аддуктори та м’язи попереку. Якщо ви готуєтесь піднімати тяжкості в той день, розтягніть верхню частину тіла та руки.
Вправа на розтяжку
Стійте від 90 до 150 см від стовпа висотою близько 1,5 м. Опустіть живіт до підлоги, щоб ваша спина була зігнута, а живіт прямий, і підтягніть себе вгору. Повторіть розтяжку, щоб розтягнути довгі м’язи тулуба і талії.
Баскетбольні вправи над головою
Ця вправа готує пускові установки для підтримки ваги дротика за головою. Станьте на коліна на підлогу на м’якій поверхні, повністю витягнувши тіло від колін. Тримайте баскетбольний м'яч за головою і нахиліться назад, наскільки зможете, не падаючи. Витягніть вперед від талії, живота, верхньої частини тіла і плечей і рухайтесь руками, щоб запустити баскетбольний м'яч вперед. Відпустіть м'яч, коли ви нахиляєтеся вперед на 45 градусів.
Розміщення вправ припинилося
Встаньте лівою ногою вперед, а дротик у правій руці витягніть за праве плече. Нахиліть дротик на 45 градусів на рівні очей. Зробіть крок вперед і скручуйте тіло, коли ваша права нога висувається вперед, виводячи грудну клітку і відпускаючи руку вперед, щоб права рука повністю витягувалася, коли ви відпускаєте. Це перехідна вправа, покликана прищепити основи заявки. Повторюйте, поки випуск не стане рівним.
П’ятиступенева вправа
Почніть з піднятого дротика, як і раніше, при запуску з точки на рівні очей і руки, витягнутої назад. Зробіть п’ять кроків, а потім зробіть ставку. Це дозволяє тренеру проаналізувати ваш підхід до лінії, а вам попрацювати над останніми п’ятьма важливими кроками та запуском.
Вправи на ритм
Вишикуйтеся в районі списа і потренуйтеся бігати до старту без списа. Змінюйте темп своїх кроків, коли ви біжите, щоб трохи запускати з кожним проходом. Продовжуйте експериментувати, доки не збільшите свої сили та імпульс. Після того, як ви знайшли свій ритм, додайте дротик до свого тренування. Тренер бачить вашу ходу під час кожного підходу, виправляючи вашу техніку, поки ваш темп не буде оптимізований для кидка.
Вправа з подряпинами
Практикуйте цю вправу в зоні списа, що відповідає правилам. Проведіть всю довжину зони запуску і закінчіть запуск на лінії. Пускові установки змагаються, хто найближчий, не переходячи. Тренер спостерігає за глечиками, щоб забезпечити належну техніку запуску, тоді як стрільці зосереджуються на хронометражі підходу до лінії.
Вправа на відступі
Практикуйте цю навичку в зоні списа, рівному регулюванню. Почніть бігати з дротиком під 45 градусів з точки на рівні очей. Після трьох-чотирьох кроків відтягніть дротик назад на повну витяжку. Знову поставте дротик у вихідне положення, чергуючи дві позиції кожні три-чотири, поки не наблизитесь до лінії. Потягніть дротик назад, коли підходите до лінії, а потім кидайте. У цій вправі тренер тримає око на максимальній відстані від удару дротика і на плечах, утримуючи паралельно напрямку руху, коли він повністю вихований.
Двоетапна вправа
Тримайте дротик у транспортному положенні списом біля вуха. Принесіть і потягніть назад. Повністю витягнувшись назад, крокуйте вперед перед тілом правою ногою. Коли ваша права нога опуститься, викиньте ліву ногу вперед перед тим, як ви сподіваєтесь кинути списа. Двоступенева вправа повторює роботу ніг у поєднанні з випуском, поки звільнення не стане ідеальним. Тренер бачить роботу ніг, вносячи корективи, доки ноги не синхронізуються з кидком.
