Зміст
Лампи повного спектру - як лампи розжарювання, так і флуоресцентні - випромінюють спектр світла, близький до природного сонячного світла. Термін "спектр" трохи заплутаний, оскільки різні лампи, що використовують маркування, можуть випромінювати різні спектри світла. Існує багато претензій щодо терапевтичних переваг освітлення з повним спектром; хоча деякі з них все ще обговорюються, було встановлено, що вони є ефективним засобом лікування сезонних афективних розладів. Вони особливо корисні людям, які вночі не сплять і тому не отримують багато природного сонячного світла.
Крок 1
Купуйте лампочки повного спектра, які підходять до лампи або розетки місця, де ви проводите час вночі. Вони доступні як у флуоресцентних, так і в розжарених сортах.
Крок 2
Поставте лампу на місце. Якщо у вас є лише одна лампа в кімнаті, придбайте додаткові лампи, щоб наблизити рівень освітлення до освітленого природним простором.
Крок 3
Увімкніть світло і залишайтеся в світлій кімнаті якомога довше.
Крок 4
Стежте за рівнем експозиції. Оскільки світло повного спектра випромінює УФ-випромінювання, це може призвести до шкоди вашому здоров’ю, якщо ви надмірно схильні до нього. Якщо ви працюєте в нічну зміну і отримуєте світло лише від цих ламп, може бути корисно використовувати сонцезахисний крем для захисту шкіри. Поки ви використовуєте лампу лише для того, щоб компенсувати години відсутності сонячного світла через робочий час або сезонну темряву, вплив УФ-ефекту на вас істотно не вплине.
Крок 5
В кінці ночі опустіть або вимкніть світло повного спектра. Якщо ви працюєте в цю зміну, це імітуватиме природне затемнення сонця в кінці дня і допоможе циркадним ритмам вашого тіла адаптуватися до вашого розкладу.
