Зміст
Починаючи нову програму вправ, біль у м’язах та суглобах, як правило, неминучий. Ви можете розтягуватися до і після фізичних вправ, щоб зменшити біль у м’язах і суглобах, але це не завжди повністю усуває біль. Хороша новина полягає в тому, що є деякі вітаміни та добавки, які ви можете вживати, щоб полегшити біль і сприяти загоєнню після факту.
Вітамін B
Прийом комплексу вітаміну В - хороший початок. Відомо, що дефіцит вітаміну В1 або тіаміну спричиняє слабкість кінцівок, м’язову стомлюваність та біль у литкових м’язах. Згідно з дослідженням, проведеним Союзом споживачів, дефіцит кількох вітамінів групи В може разом негативно вплинути на фізичну працездатність і на те, що наслідки споживання вітаміну групи В спостерігаються після тренувань.
Вітамін С
Вітамін С необхідний для багатьох функцій організму. Це підвищує імунітет і сприяє загоєнню. Згідно з дослідженням, проведеним BodyandFitness.com, вітамін С зменшував час відновлення болю в м’язах після фізичних навантажень і протягом трьох днів. Були вивчені дві групи, одна група, яка отримувала дозу 3000 мг вітаміну С протягом трьох днів, а інша група отримувала плацебо. Перша група демонструвала значно менший біль у м’язах, ніж інша група, яка приймала плацебо.
Вітамін Е
Вітамін Е - потужний антиоксидант, який захищає клітинні мембрани. Було показано, що він зменшує м’язовий біль, запобігає пошкодженню клітин і відновлює м’язову тканину. За даними Національного інституту охорони здоров’я, рекомендований прийом вітаміну Е становить 15 мг на день для дорослих. Максимальна добова доза вітаміну Е становить 1000 мг на добу.
Біотин
Біотин - ще один важливий вітамін, оскільки він необхідний для росту клітин та метаболізму амінокислот і жирів. Хоча дефіцит біотину зустрічається рідко, біль у м’язах і втома є загальними симптомами дефіциту біотину в організмі. Але не існує верхньої межі щоденного споживання біотину, і були визначені нетоксичні рівні.
Природний протизапальний
Імбир - тропічна рослина, яка виявила природні протизапальні властивості, такі як ібупрофен, але без негативних побічних ефектів. Це однаково впливає на біль у м’язах і ригідність, а також на полегшення болю в суглобах. Ви можете приймати його як добавку або в імбирному чаї. Перш ніж шукати препарат, що продається без рецепта, спробуйте імбир.
Глюкозамін і хондроїтин
Глюкозамін і хондроїтин містяться в хрящі, який знаходиться між кістками в суглобах. Останнім часом багато припущень про наслідки прийому добавок глюкозаміну та хондроїтину для полегшення болю в суглобах. Національний інститут охорони здоров’я провів дослідження з оцінки та втручання при артриті щодо впливу добавок на пацієнтів з остеоартритом. Результати показали, що пацієнти з помірним та сильним болем мали на 25% кращий результат зменшення болю, ніж ті, хто приймав плацебо.
