Зміст
Біцепс тендинит - це запалення сухожиль, розташованих у біцепсах. Цей тендиніт може розвинутися через погане використання сухожиль або просто від зносу. Незважаючи на те, що вправи служать в якості керівництва, важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем про свій індивідуальний випадок і отримайте ваше схвалення, щоб розпочати режим тренування.
Руки вигинів
Почніть реабілітацію сухожилля, виконавши м'який біцепс. Почніть з розташування рук паралельно тілу. Тримаючи гантелі приблизно на один фунт, згинайте руку до плеча. Порахуйте до п'яти, потім відпустіть руку, повторюючи десять разів. Збільшуйте свою вагу, коли ви стаєте більш стійкими до фізичних вправ.
Розтягування
Розтягніть сухожилля, хитаючи руками над головою до стелі. Тримайте і підраховуйте до п'яти, потім відпускайте, повторюючи десять разів. Розтягуйте трохи більше кожен день, поки ви не зможете розтягнути руки до максимуму без болю.
Розтягування на стіні
Встаньте лицем до стіни і подалі від однієї руки в довжину. Витягнувши руки, "пройдіть" пальцями вгору і вниз по стіні, а також з боку в бік. Подовжуйте стільки, скільки зможете без дискомфорту. Продовжуйте протягом п'яти-семи хвилин.
Подовження рук
Вставайте або зручно сідайте. Підніміть руки так, щоб вони були прямими, а ваше тіло T-подібним, переміщайте тулуб в протилежному напрямку від пораненої руки, поки не відчуєте розтягнення біцепса. Тримайте п'ять-десять секунд і повторюйте приблизно десять разів процес, зупиняючись, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
