Зміст
Харчування є важливим, щоб ви відчували себе добре. Відстежуйте споживання калорій, щоб контролювати збільшення ваги і активувати втрату ваги. Добре вироблена дієта може включати закуски і низькокалорійні страви для підвищення вашого метаболізму. А при невеликому плануванні, здорове харчування також може являти собою вживання смачної їжі.
Сніданок
Сніданок є найважливішою трапезою дня. Не їдять це означає, що ви ставите своє тіло в режим голодування, що змушує ваше тіло зберігати багато жиру до того часу, коли ви нарешті з'їдете його. З'їдайте сніданок з високим вмістом білка для максимальної енергії. Ідеї, наведені нижче, містять близько 300 калорій, але не забудьте виконати математику на основі вибраних інгредієнтів.
Парфе з граноли та червоних ягід - легкий варіант для сніданку. Виберіть свою улюблену суміш граноли, або сито батончик зернових, і змішайте його з нежирним йогуртом і змішайте червоні фрукти.
Для сніданку, заповненого білком, зробіть бутерброд з яйцем. Готуйте яєчню в змащеній сковороді. Покладіть яйце і шматочок канадського бекону на хліб з цільної пшениці. Насолоджуйтеся цим бутербродом з шматочком свіжих фруктів.
Обід
Ці пропозиції на обід мають по 400 калорій. Зробіть перерву в свій день, щоб поїсти цей смачний обід.
Дієта не означає відмову від улюблених продуктів; потрібно просто змінити їх. Для низькокалорійного бекону, салату та томатного сендвіча потрібні дві скибочки підсмаженого коричневого хліба, чотири скибочки вареного бекону, дві скибочки помідора, два листя салату Ромене і столова ложка легкого майонезу. Їжте свіжі фрукти, щоб супроводжувати обід.
Їжте сендвіч на грилі з сиром і підніміть його з деякими смачними інгредієнтами. Почніть з двох шматочків коричневого хліба, одного шматочка сиру чеддер, 50 грамів нарізаної індички і одного шматочка помідору. Зберіть бутерброд і приготуйте гриль на змащеній сковороді, але без масла. Подавати з половиною склянки овочів і соусом ранчо низькокалорійним.
Вечеря
Зробіть свій обід пригодою. Кожен з цих низькокалорійних пропозицій на вечерю має близько 500 калорій.
Зробити quesadilla зі свіжими овочами. Злегка підсмажте одну чашку нарізаних кабачків і половину склянки чорної квасолі на дві чайні ложки оливкової олії. Заправте чайною ложкою кмину. Використовуйте цілу борошно тортилью і покладіть суміш овочів і одну восьму чашку натертого сиру чеддер. Покладіть другу тортилью зверху. Викопайте кусаділью в сковороді, поки сир не розтопить.
Ця піца з низькою калорією уб'є вашу волю. Візьміть скибочку цілого хліба та помістіть на нього чверть склянки соусу з спагетті, півсклянки шпинату, вісім скибочок індички та третю чашку сиру моцарелли. Випікати в духовці три-п'ять хвилин.
Закуски
Зробити закуски важливо, щоб ваш метаболізм і працює протягом дня. Харчування мигдалю, наприклад, являє собою ін'єкцію білків, які активізують ваше тіло. Якщо ви пропустите цукерку, з'їжте коробку із родзинок або мішок нарізаних фруктів (яблука, апельсини, виноград і т.д.). Для тих, хто любить сири, кінчик - це шматочок пилку сиру. Ще один відгук - зробити попкорн з мікрохвильовою піччю без масла.
